まず、呼吸に意識を向け、深呼吸してみましょう

何より日頃の呼吸に意識を向けてみることが大切です

呼吸法

1.自律神経系で唯一コントロールできるのが呼吸

自律神経とは、心臓や肺などの内蔵を意識せずとも自然にコントロール・調整する神経です。

心臓などの内臓は自律神経によってコントロールされ、意識せずとも自動で動いてくれ、私たちが寝ている間に心臓が止まったなんてことが起こらないようになっています。

逆に、それらの内臓は自分の意識ではコントロールできないため、興奮して心臓がバクバクと動いても、直接的にそれをコントロールすることはできません。

その自律神経系で唯一コントロールできるのが呼吸です。

2.呼吸を変えることで自律神経に働きかける

本来は自律神経を私たちの意識でコントロールすることはできないのですが、呼吸を意識的に変えることで、自律神経に働きかけることができます。

私たちの呼吸は、リラックスすればゆっくり深くなり、緊張すれば浅く早くなりますので、、緊張を緩めるには深呼吸をし、グッと集中力を高めるには少し息を止めると良いです。

3.日常の中で呼吸に意識を向けるクセをつけましょう

私自身も呼吸法に出会うまでは、呼吸の大切さはなんとなく知っていましたが、意識することなんてほとんどありませんでした。

でも、日頃から呼吸を意識することで、自分自身の精神状態も大きく違い、行動の結果も変わってきました。

世の中にはさまざまな呼吸法があり、それらの呼吸法によってダイエットに成功したなど様々な効果がうたわれています。

しかし、まず大切なことは、自分の呼吸に意識を向けてみることです。

自分の呼吸に意識を向け、自分の状態に気づくことが大切です。

意識を向けるだけでも、それまで悶悶と考え込んでいたことから、ふと気持ちを外して距離を置くことができるようになります。

4.深呼吸も呼吸法の一つ

そして、意識を向けることができたら、深呼吸をしてみましょう。

私たちは、小さい頃、ラジオ体操など体を動かした後に深呼吸をするように教えられ、多くの人が息が乱れたときや緊張したときに深呼吸をすると良いというのは知っていると思いますが、実際に日常の中では深呼吸をすることは少ないと思います。

さまざまな呼吸法にはそれぞれ素晴らしい点がありますが、そんな特別な方法をしなくても深呼吸を一日に何度も行うことで、それだけでも充分に効果を得ることができます。

ぜひ実践してみてください。

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